Sarkan Kollara ve Sallanan Üst Bacaklara Çözüm: Pilates Çemberi

Birçok farklı kullanım alanı sunan pilates çemberi, kol kasları ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmanız için size eşsiz bir fırsat sunuyor. Haftada 4 gün, 4 dakikanızı alacak bu kısa antrenmanların etkisi oldukça yüksek. 3 farklı seviyeyi sırasıyla takip edebilir veya kendi seviyenize göre bir tanesini seçebilirsiniz.
Birinci Seviye: Sarkan Kollar İçin Biseps Egzersizi
Sarkan kollarınızı bu başlangıç seviyesi egzersizle sıkılaştırmanız mümkün. Pilates çemberini avuç içinizle kalça kemiğiniz arasına yerleştirin ve sıkıştırın. Şıkıştırırken nefesinizi verin.
Set sayısı: 3 x 2 kol
Set başı sıkıştırma sayısı: 10
Dinlenme: Her set arası 30 saniye nefes molası
Çalıştırdığı kas: Biseps, oblik kası, omuz kası
İkinci Seviye: Abdominal – Kasık Egzersizi
Orta seviye bu egzersizi yaparken alt karın kaslarınızın ve kasık kaslarınızın nasıl çalıştığını yanmasından anlayacaksınız. Merak etmeyin, tüm bu yanma hissine değecek! Önce matınızın üzerine yatın ve pilates çemberinizi baldırlarınızın orta hizasına yerleştirin. Bacaklarınızı 60 derece kaldırın ve hafifçe çemberi sıkmaya başlayın.
Set sayısı: 3
Set başı sıkıştırma sayısı: 10
Dinlenme: Her set arası 30 saniye nefes molası
Çalıştırdığı kas: Abdominal ve kasık kasları
Üçüncü Seviye: Pilates Çemberiyle Boyun ve Omuz Kası Egzersizi
Kolay görünmesi sizi aldatmasın, oldukça zor olan bu egzersizde matınızın üzerine karın üstü yatmalı ve pilates çemberini iki elinizin arasına alarak omuz seviyenize çıkarmanız gerekiyor. Egzersiz boyunca gövdenizi yerden yukarı konumlandırın ve çemberi sıkın.
Set sayısı: 3
Set süresi: 20 sn
Dinlenme: Her set arası 30 saniye nefes molası
Çalıştırdığı kas: Boyun kasları ve omuz kasları
Hilal Yılmaz
SEM Uzmanı
Paylaş:
Twitter üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Facebook'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
WhatsApp'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Arkadaşınızla e-posta üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Linkedln üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
4
Pinterest'te paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
4
Yazdırmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Tumblr'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Reddit üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Bunu beğen:
Yükleniyor...