Yaza fit girmek için herkes çalışmaya başladı, peki ya siz? Yazın sahilde sıkı bir vücutla dolaşmak için hala vaktiniz var, üstelik yapabileceğiniz egzersizler sınırsız! Bu yazımızda biz yalnızca şınav çekme barıyla nasıl harikalar yaratabileceğinize bakacağız. 3 farklı seviyede şınav videosunu ve egzersiz programını sizin için hazırladık.
Birinci Seviye: Diz Üstünde Şınav
Şınav çekme barıyla beraber yüzüstü konumda dizleriniz yerde yapacağınız bu egzersiz en basit şınavlardan biridir. Üstelik şınav çekme barı sayesinde bileklerinize binen yük azalır ve daha rahat hareket çekersiniz. Seviyeyi biraz daha artırmak için şınav barınızın denge altlığını da takabilirsiniz.
Set sayısı: 3
Set başı şınav sayısı: 20
Dinlenme: Her set arası 30 saniye nefes molası
Çalıştırdığı kas: triseps, göğüs ve karın kasları
İkinci Seviye: Parmak Ucunda Şınav
Bir önceki şınav tekniğinden biraz daha zorlayıcıdır. Vücudunuzun kaldırdığınız bölümü artar. Eğer daha da zorlaştırmak istiyorsanız şınav barınızın denge altlığını ekleyebilirsiniz.
Set sayısı: 3
Set başı şınav sayısı: 20
Dinlenme: Her set arası 30 saniye nefes molası
Çalıştırdığı kas: triseps, göğüs ve karın kasları
Üçüncü Seviye: Tek Barla Şınav Çekme
Yalnızca bir şınav barını kullanacağınız bu egzersizde kollarınız farklı seviyede çalışacağı için dengede durmanız zorlaşacak, bu da size daha güçlü bir kas yapılanmasını sağlayacaktır.
Set sayısı: 3
Set başı şınav sayısı: 20
Dinlenme: Her set arası 30 saniye nefes molası
Çalıştırdığı kas: triseps, göğüs ve karın kasları
Paylaş:
Twitter üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Facebook'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
WhatsApp'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Arkadaşınızla e-posta üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Linkedln üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Pinterest'te paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Yazdırmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Tumblr'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Reddit üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Bunu beğen:
Yükleniyor...
0 Yorumlar