Temel Eğitim: Lat Pulldown Makinesi Nasıl Kullanılır?

Yayınlama: 26 Temmuz 2018 13:44'de
Bir çok salonda olmazsa olmazıdır Lat Pulldown Makinesi. Bir çoğumuz bunu kullanırız fakat gerçekten doğru mu kullanıyoruz hiç merak etmeyiz. Evet o merakınızı ve gerçekten doğru mu kullanıyoruz bunun bilgisini test etmek ve öğrenmek için bu yazımın iyi bir başlangıç olacağını umuyorum.
Nedir?
Lat Pull vücudumuzun üst kısmı için bana göre mükemmel bir makina. Bu hareketle Biceps, posterior deltoids (arka omuzlar) ve latissimus dorsi’niz (en geniş arka kas) çalışır. Ve doğru yapılırsa, göğüs ve omuz esnekliği ve skapular stabilite ile de yardımcı olacaktır. Sadece doğru yaptığınızdan emin olun, böylece özellikle bel ağrısı riskine girmezsiniz.
Peki Nasıl?
Koltuk yüksekliğini, ayaklarınız yere düz duracak ve dizleriniz pedin altında rahatça olacak şekilde ayarlayın. Ardından çubuğu dirseklerinizden biraz daha geniş tutmak için uzatın. Aşağı doğru çekerken, göğsünüzü kaldırın, çubuğu köprücük kemiğinize veya üst göğsünüze çekin ve omzu sıkıştırın, dirsekler arkadan geçirilir. Omuzları sıkıştırmayı odaklanmaya çalışın. Skapular bir hareket yoksa, kaslarınız tam olarak etkilenmemektedir.
Lat Pulldown Makine Doğruları ve Yanlışları
Doğrular:
Göğsünüzü uzun tutun
Sırtınızı düz tutun
Çubuğu indirmek için sırt / sırt kaslarınızı kullanın
Omuzları sıkıştırın
Çubuğu göğsünüzün tepesine doğru çekin
Avucunuzla değil baş parmaklarınızla tutarak çekin tıpkı kanca gibi.
Yanlışlar:
Bicepsinizi çok fazla kullanmak
Çok geriye yaslanmak (çok fazla ağırlık kullandığınız bir işaret!)
Çubuğun ilerisine doğru kıvrılma (çok fazla ağırlık kullandığınızı gösteren bir işaret!)
İşte bu kadar kolay! Doğru şekilde yaparak yavaş yavaş ve istikrarlı olarak kaldırabildiğiniz kadar ağırlık kullanın.
Nasıl yapıldığını merak ediyorsanız videoyu izleyebilirsiniz.
Bir sonraki eğitim makalesinde görüşmek üzere, sporla kalın.
Eyüp Baykara
Bu makale size faydalı oldu mu?
Makalemize oy vererek bizi değerlendirebilirsiniz
EVET
6
HAYIR
6
Paylaşım
Facebook Twitter Google+ Messenger 1WhatsApp
Eyüp Baykara
View all 43 articles

Kaynak: fitnessbilim.com