Temel Eğitim: Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Temel Eğitim: Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Yayınlama: 26 Temmuz 2018 13:44'de
Dumbbell bench press, göğüs egzersizlerinin belkide en önemli hareketi olan bench press’in dumbbel ile yapılmış halidir. Orta göğüs kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun dışında tricepsler de çalışır.
Dumbbel bench press ile çalışılan bölgeler bench pressle aynıdır. Yalnız ufak bir fark vardır oda dumbbell ile ulaşılmayan bölgelere ulaşabildiği için definasyon dönemindeki kişiler veya ayrıntılı kas gruplarını çalıştırmak isteyenler dumbbell bench press tercih etmektedir. Bazı zamanlar kasları şaşırtmak içinde barbell ve dumbbell arası geçişler sağlamamız gerekmektedir.
Hazırlık
Alt bacağın üzerinde duran dambbel’ları bankta oturun. Ağırlıkları dizlerinize koyun, dizlerinizden destek alarak ağırlıkları kaldırın ve uzanın. Dumbbell’leri, her bir Dumbbell’ın altına eğik bir kol ile göğüsün kenarlarına konumlandırın.
Uygulama
Kolları tam uzatacak şekilde kaldırın ve dirsekleri göğüs hizasına düz bi şekilde indirin. İndirirken yavaş indirin, kaldırırken hızlı kaldırın. Göğüs veya omuzda biraz gerginlik hissedene kadar ağırlığı göğüs kenarlarına indirin.
İpuçları
Dirseğinizi yanınıza yakın tutun.
Boynun aşırı ilerlemesini önlemek için nötr uzun omurgayı koruyun.
Bir sonraki eğitimde görüşmek üzere, sporla kalın.
Bu makale size faydalı oldu mu?
Makalemize oy vererek bizi değerlendirebilirsiniz
EVET
1
HAYIR
1
3
Paylaşım
Facebook Twitter Google+ Messenger WhatsApp
Eyüp Baykara
View all 43 articles
Kaynak: fitnessbilim.com

Yorum Gönder

0 Yorumlar

Buy Me A Coffee
Merhaba. bir kahve ısmarlayarak ekibimize ve sokak hayvanlarına destek olabilirsiniz.