3. HAFTA
Haftada 3 aktif yürüyüş seansının sonunda rahatça yürüyün. Yavaş yavaş forma giriyorsunuz!
1. GÜN
DİNLENİN
İki haftadır aktif bir şekilde yürüyorsunuz! Dışarıda nefes alabilirsiniz, kendinizi özgür hisseder ve tamamen motive olursunuz. Sonraki seanslar için isterseniz farklı yerlerde yürüyebilirsiniz. Bu şekilde motivasyonunuzu koruyabilirsiniz.
2. GÜN
50 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
Gösterdiğiniz gayrete değmesi için için 50 dakika
2 dakika ısındıktan sonra, 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bunun ardından 3 dakika boyunca normal hızda yürüyün ve rahatlayın. Egzersizi bitirin. Kilo vermeye başlamak için 30 dakikadan fazla tempolu yürüyüş yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?
3. GÜN
AKTİF DİNLENME
Olduğunuz yerde dururken, dizlerinizi teker teker havaya kaldırıp her bir harekette 2 dakika boyunca bekleyin. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, kalça kaslarınız gelişecek!
4. GÜN
55 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
Müziğin ritmine uyarak egzersizde motivasyonunuzu koruyun
Normal hızda 2 dakika yürüyerek ısındıktan sonra, aşağıdaki egzersizi 5 kez tekrarlayın: 7 dakika tempolu yürüyüş + 1 dakika hızlı yürüyüş + 2 dakika uzun adımlarla yürüyüş. 3 dakika normal ritminizde yürüyerek rahatladıktan sonra egzersizi bitirin. Bu egzersizi müziğin ritmine göre yaptınız mı?
5. GÜN
DİNLENİN
Bugün iyi dinlenin ve ayaklarınıza iyi bakın. Çünkü yarın büyük gün! Esansiyel yağlarla ayaklarınızı dinlendirmeye ne dersiniz?
6. GÜN
1 SAAT DURMADAN YÜRÜYÜŞ
Hedeflerinize ulaşmak, motivasyonunuzu korumanın en iyi yoludur.
Normal hızda yürüyerek 2 dakika ısındıktan sonra, 55 dakika tempolu yürüyüşe başlayın ve ritminizi koruyun! Ardından yavaşlayabilirsiniz.
7. GÜN
DİNLENİN
Dünkü egzersiz için tebrikler! Deneyiminizi arkadaşlarınızla paylaşmaya ne dersiniz? Size eşlik etmek ve aktif yürüyüşün faydalarını görmek isteyebilirler.
haftanın önerisi:
Gri Newfeel Soft 140 Yürüyüş Ayakkabısı
Yürüyüş Günlüğüm Programını Uygulamayı Düşünüyor Musunuz?
Evet
Hayır
Kararsızım
Other:
Vote
Crowdsignal.com
decathlon.com.tr | Blog
0 Yorumlar