35-45 Dakikalık 3 Tempolu Yürüyüş Egzersizi

2. HAFTA
35-45 dakikalık üç tempolu yürüyüş egzersiziyle forma girmek için dayanıklılığınızı geliştirin.
1. GÜN
DİNLENİN
Eğer bir önceki haftanın programını uyguladıysanız haftaya dinlenerek başlayabilirsiniz. Dinlenmek, egzersizin bir parçasıdır. Sonraki egzersizlerden en iyi şekilde faydalanmak için, vücudunuz gücünü geri kazanmalıdır.
2. GÜN
35 DAKİKA DEĞİŞKEN TEMPOLU YÜRÜYÜŞ/HIZLI YÜRÜYÜŞ
Dayanıklılığızı geliştirin
2 dakikalık ısınmadan sonra, 30 dakikalık tempolu yürüyüşe hazırsınız; 1 dakika hızlı şekilde yürüdükten sonra 2 dakika normal hızınıza dönün. Nefes nefese kalırsanız yavaşlayın.
3. GÜN
DİNLENİN
Dün olabildiğince hızlı yürüyerek kendi rekorunuzu kırdınız, tebrikler! Biraz rahatlamayı hak ettiniz. Nefes egzersizleriyle güzel bir dinlenme yapalım.
4. GÜN
45 DAKİKA DEĞİŞKEN HIZLI TEMPOLU YÜRÜYÜŞ/HIZLI YÜRÜYÜŞ
Aralıklı egzersiz yaparak dayanıklılığınızı geliştirin
Normal hızınızda 2 dakika ısındıktan sonra 9 dakikalık bir tempolu yürüyüşe başlayın. Bunun ardından 1 dakika boyunca mümkün olduğunca hızlı yürüyün. Bu egzersizi 4 kez tekrarlayın. Ardından doğal ritminizde 3 dakika boyunca yürüyerek egzersizi tamamlayın.
5. GÜN
AKTİF DİNLENME
Olduğunuz yerde dururken, dizlerinizi teker teker havaya kaldırıp her bir harekette 2 dakika boyunca bekleyin. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, kalça kaslarınız gelişecek!
6. GÜN
45 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
Bugün 45 dakikalık tempolu bir yürüyüşle kafanızı dinleyin.
Nefes nefese kalmadan, 45 dakika boyunca tempolu bir şekilde yürüyün. Dakikada yaklaşık 120 adım atacaksınız. Bu yürüyüş çok hızlı gelirse, ritminizi rahat olduğunuz bir seviyeye ayarlayın. Bu özgürlüğün keyfini çıkarın!
7. GÜN
DİNLENİN
Sizi tekrar forma sokmak için özel olarak geliştirdiğimiz programın ikinci haftasını bitirdiniz. İyice dinlenin! 2 haftalık tempolu yürüyüş programında gösterdiğiniz ilerlemeye bakın. Faydası olmadı mı! Ne kazandınız? 3. haftaya girerken artık vücudunuz ritme alışmaya başlayacak.
İkinci haftanın önerisi:
Siyah Soft 140 Yürüyüş Ayakkabısı
Üçüncü Haftanın programı önümüzdeki hafta yayında, takipte kalmayı unutmayın
Yürüyüş Günlüğüm Programını Uygulamayı Düşünüyor Musunuz?
Evet
Hayır
Kararsızım
Other:
Vote
Crowdsignal.com













decathlon.com.tr | Blog