Yürüyüş Günlüğüm’de Son Hafta

4. HAFTA
Artık hedefe ulaşmaya hazırsınız: Yürüyüş Günlüğüm’ü tamamlayın ve forma girin!
Bu hafta 60-80 dakikalık 3 egzersize hazırlanın!
1. GÜN
DİNLENİN
Tempolu bir yürüyüş programına başlamak, formunuzu korumak veya forma girmek için en iyi yoldur.
2. GÜN
60 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
İmkanınız varsa, kalçanızı ve baldırlarınızı çalıştırmak için bir merdivende 2 kez in/çık egzersizi yapın. Bu egzersizi, 2 dakika hızlı yürüyüş ve ardından 3 dakika uzun adım yürüyüşle bitirin.
3. GÜN
DİNLENİN
Yoksa tempolu yürüyüş bağımlısı mı oldunuz? Dinlenmek çok önemlidir, bunu unutmayın. Ayak masajı yaparak günü en iyi şekilde tamamlayın. Bir sonraki egzersiz için en iyi rahatlama yoludur.
4. GÜN
NORMAL HIZINIZI SÜRDÜREREK 60 DAKİKA YÜRÜYÜŞ
Büyük gün geldi çattı! Gösterdiğiniz motivasyon ve kat ettiğiniz faydalı kilometreler için sizi tebrik ederiz. Bu programın son egzersizine doğru şekilde hazırlanmak için, istediğiniz ritimde 60 dakika boyunca serbest şekilde yürüyün. İsterseniz, daha önceki egzersizleri birleştirebilirsiniz. Ancak bu egzersizin amacı keyif almaktır.
Bu da önemli, değil mi?
5. GÜN
AKTİF DİNLENME
Olduğunuz yerde dururken, dizlerinizi teker teker havaya kaldırıp her bir harekette 2 dakika boyunca bekleyin. 1 dakika dinlenin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın, kalça kaslarınız gelişecek!
6. GÜN
1 SAAT 20 DAKİKA
TEMPOLU YÜRÜYÜŞTE 10.000 ADIM
Hazır mısınız? Normal hızda 5 dakika aktif yürüyüş yaparak ısının, daha sonra tempolu yürüyüş ritmine çıkmak için hızınızı artırın. Saatte yaklaşık 6 kilometre hızla yürüyerek bu programının hedefine ulaşmalısınız: forma girmek için 1 aktif yürüyüş egzersizinde 10.000 adım! Muhteşemsiniz!
TEBRİKLER!
FORMA GİRMENİZ İÇİN ÖZEL OLARAK HAZIRLADIĞIMIZ EĞİTİM PROGRAMIMIZI BAŞARIYLA TAMAMLADINIZ. Ne düşünüyorsunuz? #yürüyüş günlüğüm etiketiyle konuyla ilgili düşüncelerinizi bizimle paylaşabilir, ya da bu anketi doldurabilirsiniz!













decathlon.com.tr | Blog