Sadece bir fitness malzemesi seçme şansınız olsaydı bu ne olurdu? Birçok kişinin bu soruya dambıl dediğini varsayıyoruz: Nedenini çok düşünmeye gerek yok! Uygun fiyatı ve birçok harekete olanak vermesi en büyük etken.
Amacınız kas geliştirmek ve direnç kazanmaksa fazla vakit kaybetmeden evde veya spor salonunuzda dambılla yapabileceğiniz etkili hareketlerimize göz atın. Her egzersizin farklı zorluk seviyesi ve dikkat edilmesi gereken kısımları olduğunu unutmayın.
1- Triseps Egzersizi
Zorluk Derecesi: Kolay
Çalışan Kaslar: Trisepler
Set Sayısı: Seviyenize göre 4 tekrarlı 3 set veya 10 tekrarlı 3 set. Setler arası 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
Nefes: Dambılı sırtınıza getirirken nefes alın, yukarı kaldırıken verin
Önemli Nokta: Sırtınızı dik, karnınızı sıkı tutun.
2- Biceps Egzersizi
Zorluk Derecesi: Orta
Çalışan Kaslar: Bisepler
Set Sayısı: Sağ ve sol için 15 tekrarlı 3 set. Setler arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
Nefes: Dambılı serbest bırakırken nefes verin.
Önemli Nokta: Kollarınızı gövdenize yakın tutun ve sırtınızın dik olduğuna emin olun.
3- Kardiyo Şınav Egzersizi
Zorluk Derecesi: Orta
Çalışan Kaslar: Göğüs, üst bacak kasları. Aynı zamanda kardiyo egzersizidir.
Set Sayısı: Seviyenize göre 15 tekrarlı 2 veya 3 set. Setler arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
Nefes: Egzersiz boyunca düzenli alıp verin.
Önemli Nokta: Egzersiz boyunca vücudunuzu kasın.
4- Orta Seviye Trisep Egzersizi
Zorluk Seviyesi: Orta – üstü
Çalışan Kaslar: Trisepler
Set Sayısı: Sağ ve sol için 10 tekrarlı 3 set. Setler arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
Nefes: Egzersiz boyunca düzenli alıp verin.
Önemli Nokta: Sırtınızı düz ve gergin tutun.
5- Sırt Egzersizi
Zorluk Seviyesi: Zor
Çalışan Kaslar: Sırt, Pektoral kaslar
Set Sayısı: Sağ ve sol için 10 tekrarlı 3 set. Setler arası 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
Nefes: Şınav esnasında nefes verin.
Önemli Nokta: Tüm egzersiz boyunca sırtınızı düz karın kaslarınızı gergin tutun.
6- Üst Bacak Egzersizi
Zorluk Seviyesi: Çok Zor
Çalışan Kaslar: Üst bacak
Set Sayısı: 15 tekrarlı 3 set. Setler arasında 30 saniye mola vermeyi unutmayın.
Nefes: Ayağa kalkarken nefes verin.
Önemli Nokta: Tüm egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun. Topuklarınız squat boyunca yere temas etmeli ve karnınız sıkı olmalı.
7- Omuz & Üstbacak Egzersizi
Zorluk Seviyesi: Çok Zor
Çalışan Kaslar: Üst bacak, omuz
Set Sayısı: 10 tekrarlı 3 set. Setler arasında 30 saniye dinlenmeyi unutmayın.
Nefes: Ayağa kalkarken nefes verin.
Önemli Nokta: Tüm egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun. Topuklarınız squat boyunca yere temas etmeli ve karnınız sıkı olmalı. Bu egzersizde tam squat gerekli değildir.
Daha fazla Domyos video egzersizi için: domyos.com.tr
Videolardaki Hex Dambıl Decathlon’da!
Paylaş:
Twitter üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Facebook'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
WhatsApp'ta paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Arkadaşınızla e-posta üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Linkedln üzerinden paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Pinterest'te paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Yazdırmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Tumblr'da paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Reddit üzerinde paylaşmak için tıklayın (Yeni pencerede açılır)
Bunu beğen:
Yükleniyor...
0 Yorumlar